MENÜ
İstanbul 17°
Favori Lezzetler
PAYLAŞ 
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Yılbaşında Kilo Aldırmayan 8 Öneri...
Pelin Yüksel / Diyetisyen
YAZARLAR
27 Aralık 2017 Çarşamba

Yılbaşında Kilo Aldırmayan 8 Öneri...

Yeni yıl kutlamalarında leziz yemekler ve gece boyunca besin tüketimi olması kaçınılmazdır. Evinizde yapacağınız kutlamalarda kontrol ne kadar sizde olsa da dışarda yapacağınız kutlamalarda özellikle aşırı besin tüketiminden kaçınarak kilo almanın  ve ertesi gün yaşayacağınız sindirim sorunları, baş ağrısı ve yorgunluk gibi sonuçların önüne geçebilirsiniz.

Yılbaşında kilo almak ve bedenimizi yormak istemiyorsak şu noktalara dikkat etmeliyiz:

1. GÜNE ERKEN VE DOYURUCU BİR KAHVALTI İLE  BAŞLAYIN.

Kahvaltınızın saat 08.00'i geçmemesiyle günün diğer öğünlerini de dengeli bir şekilde organize edebilirsiniz.  Otlu omlet ya da yulaflı yoğurt gibi tercihler yaparak tokluğunuzu uzatabilirsiniz.

2. ÖĞLE YEMEĞİNDE HAFİF ALTERNATİFLERE YÖNELİN.

Yeni yıl kutlamalarında sofralarda hindi başta olmak üzere et ve et ürünleri muhakkak tüketileceğinden öğle yemeğinde zeytinyağlı sebze yemeği veya kinoa salata gibi sindirim sisteminizi yormayacak alternatiflere yönelin.

3.  SİHİRLİ 17.00' Yİ ATLAMAYIN.

Özellikle yeni yıl kutlama yemeğine çok aç gitmemek için genellikle herkesin gün içinde açlığının en üst seviyeye ulaştığı saat 17.00 civarında olan ara öğününüzü kesinlikle atlamayın. 1 su bardağı süt ile 1 meyve veya peynirli bir tam tahıllı sandviç tercih etmeniz uygun olacaktır.

4. SU TÜKETMEYİ İHMAL ETMEYİN.

Tüm gün boyunca ortalama 2-2.5 lt su tüketmeyi unutmayın. Akşama kadar içeceğiniz su iştahınızı  yönetmenizi sağlayacak ayrıca alkol tüketecekseniz ertesi günü daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır.

5. ALKOL TÜKETiMİ NASIL OLMALI?

Asla alkol almayın diye böyle özel bir günde kendinizi kısıtlayarak tadınızı kaçırmayın. Alkolün olumsuz etkilerini azaltmak ve aşırı kalori alımını engellemek adına her bardak alkolden sonra 1 su  bardağı su tüketmeyi unutmayın.

6.  MİDENİZİ ELMA SİRKESİ İLE AKŞAMA HAZIRLAYIN.

1 su bardağı suya ekleyeceğiniz 1 yemek kaşığı organik elma sirkesi mide asiditesini arttırarak sindirim sürecine yardımcı olacak ve alkolün ertesi gün yaratacağı olumsuz etkileri azaltacaktır.

7. YENİ YIL SOFRASINDA NE VE NASIL YEDİĞİNİZİN FARKINDA OLUN.

Öncelikle şunu kendinize söyleyin,  ister evde olun ister dışarda herşeyin tadına bakmak, herşeyi yemek ve tabağınızdaki herşeyi bitirmek zorunda değilsiniz. Sindirim sisteminizi yormayacak ve kalori alımınızı azaltacak zeytinyağlı, yoğurtlu ve kızartma olmayan seçeneklerle akşama başlayın. Ayrıca yemeğinizi yavaş yavaş yemeyi unutmayın. Daha çok çiğnemek ve daha yavaş yemeği tüketmek tokluk sinyalinin oluşmasını sağlayacak ve aşırı besin tüketimini engelleyecektir. Ana yemek olarak tercih edeceğiniz hindi veya diğer et türlerini ızgara/haşlama/fırın şeklinde pişirilmiş olmasına dikkat edin ve yanında muhakkak sebze tüketmeye özen gösterin. Tatlı yılbaşı sofralarının olmazsa olmazıdır. Tatlısız yapamam diyorsanız meyveli veya sütlü tatlılar tercih edebilirsiniz.

8.  YEMEKLERE DEĞİL EĞLENMEYE ODAKLANIN.

Tabiki sofranızda bulunan tatlara kayıtsız kalamazsınız. Yediklerinizden sonra artık  aç hissetmiyorsanız 1 bardak alkolünüzü elinize alıp sofradan uzaklaşıp, sohbet etmeyi veya dans etmeyi tercih etmek gereksiz kalori alımının hem önüne geçicek hem de aşırı besin tüketiminden dolayı pişmanlık duymayacağınız bir yılbaşı gecesi geçirmiş olacaksınız.

Yorum Ekle
Yorumunuz gönderildi
Yorumunuz editör incelemesinden sonra yayınlanacaktır
Yorumlar
 Sema Gezen
 28 Aralık 2017 Perşembe 12:24
Tavsiyelerinizi uygulayacağım :))
Diğer Yazıları
Sayfa başına gitSayfa başına git
Masaüstü Görünümü  ♦   İletişim  ♦   Künye
Copyright © 2018 Favori Lezzetler